La guía oficial de calentamiento de Pickleball

Introducción

Pickleball es un deporte que ejerce mucha presión sobre las articulaciones, ligamentos y músculos (sin mencionar los golpes repetidos en la cancha que toma tu cuerpo). Si no calienta adecuadamente, aumenta el riesgo de sufrir lesiones.

También vale la pena mencionar que no importa qué tan bueno sea tu calentamiento, si no usas el par de calcetines y el calzado adecuados para la cancha, tu riesgo de lesionarte aún aumenta. El calentamiento es necesario si quieres tener éxito en el pickleball. Para asegurarse de cuidar su cuerpo antes de saltar a la cancha de pickleball, asegúrese de calentarse lo más posible con estos consejos de calentamiento:

Antes de saltar a la cancha de pickleball, es sumamente importante realizar un calentamiento adecuado.

Es extremadamente importante que hagas un calentamiento adecuado antes de jugar al pickleball. Podrías pensar que el estiramiento es sólo para obtener flexibilidad, pero en realidad tiene muchos más beneficios que eso. El estiramiento ayuda a prevenir lesiones y te convierte en un mejor jugador.

El estiramiento ayuda a reducir el riesgo de lesiones al aumentar el rango de movimiento, lo que le permite moverse mejor en la cancha. Cuando los músculos se calientan adecuadamente, es menos probable que sean propensos a lesionarse durante el juego o las sesiones de práctica. Funciona de manera similar a una banda elástica que está fría, en comparación con una que está caliente. Una banda elástica más fría puede romperse. También mejora el rendimiento al permitir que el cuerpo de los jugadores trabaje a su máximo potencial al ayudar a aumentar la potencia detrás de sus swings.

Pickleball es un deporte que ejerce mucha presión sobre las articulaciones, ligamentos y músculos.

Antes de inscribirte en una clase para principiantes, hablemos sobre qué es el pickleball y cómo puede ayudarte.

Pickleball es un deporte aeróbico que requiere correr por la cancha a altas velocidades, jugado en modalidad individual o dobles. Uno de los diferenciadores clave del pickleball es que la pelota está perforada y, como resultado, puede rebotar en cualquier dirección, lo que significa que debes tener gran conciencia y reacciones. Además de esto, los jugadores de pickleball pasan constantemente de agacharse a su posición a golpear la pelota con la paleta. Esto los obliga a realizar movimientos tanto estáticos como dinámicos durante cada punto jugado, lo que les hace experimentar altos niveles de fuerza en sus cuerpos durante el tiempo de juego.

Por lo tanto, si estás buscando algo divertido pero también quieres ejercicios que ejerciten todo tu cuerpo, ¡aprender este juego podría ser lo que buscas!

Si no calienta adecuadamente, aumenta el riesgo de sufrir lesiones.

Si no calienta adecuadamente, su riesgo de sufrir lesiones aumenta significativamente. Es un hecho. Si eres alguien que acaba de empezar a jugar pickleball y estás empezando, o si has jugado durante años, es importante preparar tu cuerpo para el juego haciendo algunos ejercicios sencillos antes de empezar a jugar.

Un buen calentamiento puede ayudar a prevenir lesiones durante el juego y también ayudará a mejorar el rendimiento si se realiza correctamente. Los siguientes son algunos ejemplos de ejercicios que se deben realizar antes de salir a la cancha:

• Trotar en el lugar durante 1 o 2 minutos seguido de una serie de círculos con los brazos; esto ayuda a aflojar las articulaciones en preparación para el movimiento/correr en la cancha (importante especialmente cuando se aprenden nuevos golpes).

• Tirar hacia atrás con bandas de resistencia mientras está de pie o sentado: ejercitar ambos brazos a la vez en lugar de hacerlo individualmente ayudará a fortalecer los músculos utilizados en todos los golpes de pickleball (importante especialmente si una mano tiene más control que la otra).

• Flexiones: desarrollar fuerza en los músculos de la parte superior del cuerpo, así como la fuerza central, ayudará a prevenir lesiones al levantar pelotas del suelo después de golpearlas sobre la red; También ayuda a desarrollar la destreza para que los tiros se puedan realizar más rápido sin perder potencia debido a la fatiga causada por una postura inadecuada al sostener la raqueta.

• Movimientos dinámicos: en lugar de hacer estiramientos estáticos antes de jugar, haga movimientos de piernas, concéntrese en abrir las caderas y concéntrese en calentar el movimiento de torsión de su cuerpo. Esta es una parte fundamental del swing y, como tal, es fundamental realizarla mientras preparas tu cuerpo. Y recuerda, no habrás terminado tu calentamiento hasta que estés sudando.

También vale la pena mencionar que no importa qué tan bueno sea tu calentamiento, si no usas el par de calcetines y zapatos adecuados, tu riesgo de lesionarte aún aumenta.

Los calcetines de compresión son una parte esencial del calentamiento, ya que ayudan a mantener calientes los tobillos y las pantorrillas. Debido al gradiente de compresión, la sangre fluirá más fácilmente a través de estas áreas y evitará los calambres. También mantienen los músculos sueltos, lo que hace que sea más probable que evites lesiones mientras juegas pickleball.

Los calcetines Lasso son los calcetines de compresión número uno. Lo que se vuelve aún más exclusivo es que se ha demostrado que la tecnología patentada BlowYourMind™ de Lasso ayuda a sostener y estabilizar el tobillo y los ligamentos del pie, de manera similar a los efectos de la venda. Los calcetines Lasso son imprescindibles para los jugadores de pickleball y son los favoritos entre sus mejores jugadores.

Conclusión

Si quieres jugar pickleball, asegúrate de estar preparado. El calentamiento es una parte crucial de cualquier actividad que requiera actividad física y es especialmente importante para los jugadores de pickleball que saltan a la cancha después de largos períodos de inactividad. Si no sigues estos consejos durante el calentamiento para tu próximo partido, ¡tu riesgo de lesionarte puede aumentar dramáticamente!