Nous avons parcouru plus de 120 miles de Los Angeles à Palm Springs dans le Lasso No Shortcuts TT. Vous vous souvenez peut-être de notre récapitulatif de cette course . Courir 120 miles est ardu pour n'importe qui, surtout lorsqu'il s'agit de braver la chaleur du désert de 100 degrés et plus en Californie. De cette expérience, nous avons beaucoup appris sur ce qu'il faut pour bien prendre soin de son corps avant et après les courses de fond, et aujourd'hui nous voulons partager ce que nous avons appris avec vous.

Réchauffez votre cheville

Si vous courez sur de longues distances, il est important d'échauffer vos chevilles avant de courir. Il existe plusieurs façons de procéder, mais nous aimons commencer par un étirement dynamique. Cela implique de se déplacer à travers l'articulation de la cheville dans plusieurs directions - comme d'un côté à l'autre, vers l'avant et vers l'arrière - tout en gardant le reste de votre jambe immobile.

Ensuite, faites un exercice de fente où vous vous concentrez sur l'étirement des deux côtés de votre corps à différents moments pendant le mouvement (poussez une jambe vers l'arrière tout en poussant l'autre vers l'avant). Cela aide à créer une partie de la tension dans les muscles autour de votre cheville.

Réchauffez votre talon

L'échauffement de votre talon est essentiel à cause de la fasciite plantaire. La fasciite plantaire est une blessure extrêmement courante chez les coureurs et elle se produit dans le fascia plantaire, un petit ligament près du talon.

Élévation du talon : C'est un excellent exercice d'échauffement pour tout le corps. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et soulevez-vous lentement sur vos talons, en levant chaque jambe aussi haut que possible sans plier les genoux ni cambrer le dos. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis abaissez lentement jusqu'à la position de départ. Répétez 10 fois et n'hésitez pas à ajouter des levées de genoux et des coups de pied pour faire bonne mesure !

Heel Walks : Une autre excellente activité pour tout le corps, celle-ci aidera à faire circuler le sang dans tout le corps. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et commencez à marcher vers l'avant ; gardez vos genoux légèrement fléchis en tout temps. En avançant, soulevez-vous sur vos orteils comme si vous essayiez d'atteindre quelque chose au-dessus de vous; ramenez-les presque immédiatement après les avoir soulevées afin qu'une légère pression reste sur la plante de vos pieds (toujours en gardant les talons éloignés). Continuez à marcher ainsi jusqu'à ce que la fatigue s'installe ou jusqu'à ce que quelqu'un vous dise à quel point c'est gênant de vous voir le faire !

Réchauffer le tendon d'Achille

L'une des parties les plus importantes de votre corps pour s'échauffer est votre tendon d'Achille. Le tendon d'Achille est la connexion entre les muscles du mollet et l'os du talon, ce qui en fait le plus gros tendon du corps humain. C'est aussi un site de blessure courant, en particulier chez les coureurs, donc si vous voulez éviter de vous blesser en courant ou dans tout autre sport qui utilise ce groupe musculaire (comme le tennis ou le basket-ball), l'échauffement avant l'exercice devrait figurer en bonne place sur votre liste. priorités.

Le tendon d'Achille peut devenir enflammé en raison d'une utilisation excessive ou de techniques d'entraînement incorrectes. Cette inflammation causera de la douleur lorsque vous marchez ou restez debout pendant de longues périodes de temps, et cela pourrait même rendre la course impossible !

Réchauffez votre mollet

Afin d'obtenir les meilleures performances lors de la course, vos muscles du mollet doivent être réchauffés. Vos mollets sont utilisés de multiples façons lors d'une course et peuvent être très sollicités. Par exemple, ils sont utilisés lorsque vous courez en montée ou en descente, sur un terrain accidenté, et même simplement pour rester immobile. Cela signifie que si vous n'échauffez pas vos mollets, vous risquez de vous blesser et de réduire votre rythme.

Échauffez vos muscles tibias

Nous connaissons tous la douleur des attelles de tibia, il est donc essentiel de réchauffer vos tibias. L'une des meilleures façons de le faire est de vous asseoir les pieds joints et devant vous, puis de pointer vos orteils vers vous, loin de vous et de chaque côté pendant environ 10 à 15 secondes chacun. Même le fait d'encercler vos chevilles dans cette posture aidera à activer vos tibias.

Réchauffer l'articulation du genou

Échauffez l'articulation du genou en vous étirant. Étirez vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets. Faites quelques fentes pour échauffer vos quadriceps. Faites quelques squats pour échauffer les mollets et les fessiers. Touchez les orteils avec vos mains sur le mur pendant quelques minutes de chaque côté (un excellent moyen d'augmenter votre rythme cardiaque).

Échauffez vos fléchisseurs de la hanche

Vos fléchisseurs de la hanche initient un mouvement dans le bas de votre corps. Il est très important d'activer les fléchisseurs de la hanche avant une course. Cependant, l'étirement excessif du fléchisseur de la hanche peut s'avérer négatif.

• Ramenez votre genou vers votre poitrine
• Maintenez pendant 15 secondes
• Répéter avec l'autre jambe
• Répétez 3 fois

Pliométrie, callisthénie et étirements

Lorsque le temps se refroidit, les systèmes de votre corps doivent fonctionner à leur maximum pour vous garder au chaud. La meilleure façon d'y parvenir est d'augmenter le flux sanguin. Cela peut être fait à travers une variété d'exercices, mais nous nous concentrerons sur trois plus courants :

• La pliométrie est un exercice qui utilise une contraction excentrique puissante suivie d'une contraction concentrique explosive. Ils aident à améliorer l'explosivité et la puissance, deux éléments clés pour courir plus vite sur de plus longues distances. Les exemples incluent les fentes sautantes et les sauts en boîte.

• La callisthénie est un exercice de poids corporel qui favorise une augmentation de la force grâce à des mouvements contrôlés plutôt qu'à des poids ou à des machines (comme un développé couché). Ces types d'entraînements améliorent également la flexibilité et l'équilibre ainsi que l'endurance - toutes choses essentielles pour les coureurs ! Un exemple serait de faire des tractions au lieu d'une machine à tirer lat au gymnase; c'est important non seulement parce que vos muscles deviendront plus forts, mais aussi parce que cela aide à garder vos articulations en bonne santé afin qu'elles ne se blessent pas lors de longs entraînements comme ceux au gymnase ou le jour de la course !

• Les étirements aident à augmenter la flexibilité tout en réduisant les blessures telles que le genou du coureur (qui se produit lorsqu'il y a trop de stress placé sur une partie de votre jambe). S'il y a une chose que tous les coureurs devraient faire avant de commencer tout type de cycle d'entraînement (qu'il s'agisse de courir plusieurs fois par semaine), c'est bien de s'étirer !

Mettez vos plus belles chaussettes.

Et enfin, nous devons mentionner, Les chaussettes Lasso sont l'un des meilleurs outils pour un coureur. La longueur du genou est idéale après les courses pour maximiser la récupération. La compression dans la chaussette jusqu'aux genoux aide à améliorer la circulation et ramène le sang vers le cœur.

Le motif de compression à la fois dans l'équipage et la chaussette au genou fournira un soutien de la cheville pendant que vous courez, et la bande qui entoure l'Achille et la voûte plantaire aidera à activer le fascia plantaire ainsi que l'Achille. Maintenant que vous en savez un peu plus sur la raison pour laquelle nous devons activer tous ces muscles avant une course, il est probablement très logique que nous ayons conçu notre technologie de compression comme nous l'avons fait.

La simple vérité est que les chaussettes Lasso sont conçues pour vous aider à bouger correctement afin de réduire le risque de blessure et d'améliorer les performances et la récupération.

Un échauffement est la meilleure façon de préparer votre corps pour son entraînement. Cela garantira que vous ne vous blessez pas lors du premier kilomètre de votre course, et cela peut également prévenir les douleurs après votre entraînement ou même les crampes musculaires qui surviennent lorsque vous courez à un rythme soutenu.

Portez des chaussettes Lasso si vous souhaitez améliorer la longévité de votre carrière d'athlète, car elles sont fabriquées avec un mélange exclusif de fibres qui évacuent l'humidité de votre peau tout en la gardant sèche et confortable à chaque étape de votre course.

La clé de l'échauffement est de savoir ce que vous faites. Cela peut être un peu délicat, mais une fois que vous savez quels exercices vous seraient le plus bénéfiques et quand il est temps de les faire, cela devient beaucoup plus facile ! Si vous débutez dans la course à pied ou si vous avez des questions sur l'échauffement, n'hésitez pas à nous contacter ici, aux chaussettes Lasso Compression. Nous serions ravis d'aider nos collègues coureurs dans ce processus afin qu'ils ne se blessent pas en courant dehors pendant les mois de temps froid.